الرئيسية * التغدية والصحة * هكذا تطورون قدرتكم على الركض السريع

هكذا تطورون قدرتكم على الركض السريع

الرياضي الذي يعدو بشكل سريع لديه ميزة على منافسيه. يمكن زيادة سرعة الجري بطرق مختلفة، مثل استخدام أوزان الكاحل وغير ذلك. النتائج تأتي تدريجيا، ولكن يجب المثابرة.

هناك وجهات نظر مختلفة حول العدو السريع. زيادة سرعة الجري يمكن ان تساعد العدائين في الوصول الى خط النهاية بشكل اسرع، او للاولاد والبالغين الذين يمارسون الالعاب الرياضية بالتغلب على منافسيهم. العدو السريع يحرق ايضا سعرات حرارية اكثر ويزيد من بناء العضلات. هناك العديد من التقنيات التي تساعد على زيادة سرعة الجري، وقد صممت بعض التقنيات للمشاركة مع العدائين الاخرين وتقنيات اخرى مخصصة للعداء الوحيد. لكل عداء توجد التقنية او التقنيات التي تكون فعالة ومناسبة له.

بعض الطرق الشائعة المستخدمة من قبل العدائين لزيادة السرعة تشمل:

تقنيات التنفس:

من المهم ان نتعلم كيفية التنفس بشكل كامل، من الحجاب الحاجز. الزفير الصحيح ضروري لزيادة سرعة العدو. كلما كان الزفير صحيح اكثر، كلما كان للعداء هواء اكثر ويمكنه ان يزيد من سرعة الجري. احرصوا على الزفير عن طريق الفم والتنفس عن طريق الانف. الحفاظ على هذا النمط من التنفس يمكن ان يساعدكم اثناء الجري.

خذ وقتا كافيا للانتعاش:

فترة الانتعاش هي عنصر ضروري للتدريبات الناجحة. فترة الانتعاش الكافية تساعد في زيادة سرعة العداء، وذلك لان العضلات تكون في الحالة الفضلى.

تمارين محددة:

يجب اجراء تمارين معينة لتعويد العضلات لحالة القوة التفجيرية، التي بمساعدتها تزيدون من سرعة الجري لديكم. تمارين محددة للقوة التفجيرية هي وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري لديكم والاستعداد لسباق الماراثون.

تعويد الجسم:

حتى لا يتعب الجسم بسرعة اثناء الركض السريع من المهم تعويده على الجهد. يتطلب الامر تدريبات بمستوى عالي اللازم لكي يعتاد الجسم لهذا الجري، من المهم الحرص على تقنيات الركض السريع من اجل ذلك.

تدريب رفع الاثقال:

سر معروف هو ان العديد من العدائين، الذين يتدربون للسباق الطويل، يستخدمون اثقال الكاحل. يمكن ان تستخدم هذه الاثقال لمدة اربعة الى ستة اسابيع قبل السباق. هذه هي وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري قبل المنافسات الهامة. في بعض الاحيان عند ازالة اثقال الكاحل يشعر العداء بانه اخف وزنا، وهذا شيء اضافي الذي يمكن ان يزيد من سرعة الجري.

تمارين ذات حدة منخفضة:

تمارين ذات حدة منخفضة، مثل السباحة لديها القدرة على زيادة سرعة الجري وتخفيف العبء على المفاصل.

الملخص: استخدام هذه التقنيات لزيادة سرعة الجري هي وسيلة فعالة لنرى النتائج، مع ذلك النتائج ليست فورية، وينبغي الحرص على القيام بها بشكل اكبر بقدر المستطاع، ومن جهة اخرى لا ننسى ان نستريح عند الحاجة. النتائج سوف تاتي تدريجيا وانتم سوف تشعرون بانكم تركضون بشكل اسرع بسهولة.

نصائح للركض:

1. اشتروا احذية الجري. مع احذية الجري سوف يكون من المريح اكثر الجري، قللوا العبء عن المفاصل وهي سوف تساعدكم على امتصاص الصدمات. اذا كنتم لا تعرفون اي نوع من الاحذية تشترون تشاوروا مع صاحب المتجر.

2. الملابس. عندما تخرجون للركض، من المهم ارتداء الملابس المريحة التي لا تعيق حركتكم.

3. اجروا التسخين قبل الركض. بعد الركض اجروا تمارين الشد لكي لا تتشنج عضلاتكم.

4. شركاء للركض. ابحثوا عن اشخاص الذين يرغبون في الركض، فهم يمكن ان يكونوا من الاصدقاء، العائلة، الشريك، وما شابه ذلك. الركض يكون ممتع اكثر عند الركض معا.

5. من المهم الا تقارنوا انفسكم مع المتسابقين الاخرين، كل واحد يتقدم بوتيرته.

6. الموسيقى. الاستماع الى الموسيقى اثناء الركض يمكن ان يزيد من الدافعية وبالتالي يحسن اللياقة البدنية.

7. من المهم شرب الكثير من الماء، حتى عندما لا نكون دائما عطشى، والا ستصابون بالجفاف.

8. من المهم الركض مع قبعة ودهن الكريم الواقي من الشمس، خصوصا في فصل الصيف.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

مفاهيم خاطئة وخرافات عن الفاكهة

الكثير من الأشخاص يحملون مفاهيم خاطئة عن الفاكهة، وفي كثير من الأوقات تصبح هذه المفاهيم ...